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Stressabbau/MBSR

Stressmanagement und Lebensbalance

Beurteile deinen Erfolg danach, was du dafür aufgegeben hast, um ihn zu erringen. (Buddhistische Weisheit)

Was zählt für Sie im Leben?
Worauf kommt es wirklich an?
Was werden Sie mit 70 Jahren rückblickend über Ihr Leben sagen?

Immer mehr Menschen klagen über die Zunahme von Arbeitsdruck und Belastungen. Immer mehr Arbeit wird auf immer weniger Schultern verteilt. Verantwortungsbereiche werden immer größer. Erfolgs- und Leistungsdruck steigen. Für viele ist das Leben zum „Überlebenskampf“ geworden.  Stress, Burnout, Überlastung in unserer Gesellschaft sind täglich Themen in den Medien.
Und doch wird in Unternehmen und Management, wie auch beim Einzelnen das Thema oft noch tabuisiert: Man(n) spielt den anderen etwas vor, will alles im Griff haben, hat Angst, Schwächen und Grenzen aufzuzeigen, übergeht die Signale von Überforderung …

Nach einer neuen EU-Studie ist Stress der häufigste Grund für Krankmeldungen. Die Unternehmen kostet das Milliarden. Nach Einschätzung der Studie sind demnach bis zu 60 Prozent aller versäumten Arbeitstage auf Stress zurückzuführen. (Europäische Beobachtungsstelle für berufsbedingte Risiken in Bilbao)

Aber nicht diese Kosten zählen, sondern: Ihre Gesundheit!

  • Überfordern sie sich mit zu vielen Aufgaben und Aktionen?
  • Nehmen Sie Stresssignale wahr und ernst?
  • Können Sie gegensteuern?
  • Sind Sie sich Ihrer grundlegenden Lebensbereiche und Lebensprioritäten bewusst? Und kommen Sie in Ihrem Alltag vor?

Oder:

  • Wollen Sie alles machen?
  • Wollen sie alles richtig machen?
  • Wollen Sie auch stets beliebte/r Mitarbeiter/in und Kollege/Kollegin sein?
  • Gelingt es Ihnen schwer, NEIN zu sagen?

Anzeichen für Überforderung (Beispiele)

DENKEN FÜHLEN KÖRPER
Konzentrationsstörungen Angstgefühle Hoher Blutdruck
Tagträume Unsicherheit Gastritis
Gedächtnisstörungen Unzufriedenheit Verdauunsbeschwerden
Leistungsstörungen Nervosität Schlafstörungen
Realitätsflucht Gereiztheit Anfälligkeit für Krankheiten
Alpträume Depressionen Hautprobleme
Schwitzen
Schwindel
Atembeschwerden
Verspanntheit
Rückenschmerzen
Kopfschmerzen

Für den Einzelnen ist es wichtig, sich den grundlegenden Fragen zu stellen und: Antworten zu finden. Denn: Stress kommt nicht nur von außen, sondern ist oft „hausgemacht“. Der Einzelne hat Einfluss darauf, wie er mit steigenden Anforderungen umgeht. Und: er/sie kann sich „wappnen“ durch eine gute Lebensbalance, durch den Aufbau eines „Stressschutzschildes“, durch Entspannungsmethoden. 

Für Unternehmen und Management entsteht angesichts von steigenden Anforderungen an Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter die wichtige Aufgabe, wo möglich Stressentstehung zu reduzieren und für Stressabbau zu sorgen.

Wir unterstützen Sie in diesem Themenfeld zum Beispiel durch

  • Konzepte für ein systematisches Gesundheitsmanagement im Unternehmen, Programme zum Stressabbau
  • Seminare zur Auseinandersetzung mit der Stressthematik, Ansätze zum Stressabbau, Hausgemachter Stress, Antreiber, Entspannungsmethoden
  • Individuelles Coaching zur Entwicklung bzw. Stärkung der eigenen Lebensbalance

 

 

MBSR - Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn

MBSR Mindfulness Based Stress Reduction

„Erster und wichtiger Schritt auf dem Weg zur Befreiung von der Macht der Stressreaktion ist, das, was geschieht, zu erkennen, noch während es geschieht.“ Jon Kabat-Zinn

MBSR, zu deutsch in etwa “Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit” ist eine effektive Selbsthilfe-Methode und ein systematisches Training zur Stressreduzierung. MBSR wurde von dem amerikanischen Mediziner Dr. Jon Kabat-Zinn und seinen Mitarbeitern seit 1979 in der Stress-Reduction-Clinic an der Universität von Massachusetts entwickelt und wissenschaftlich erforscht. Es wird seitdem an über 250 Kliniken und Gesundheitszentren in den USA erfolgreich angewendet und ist inzwischen weit über die USA hinaus ein anerkanntes Program zum Stressabbau.

In Kursen und Seminaren erlernen die Teilnehmer/innen die Praxis der Achtsamkeit, die zu mehr Gelassenheit im Leben und im Umgang mit den Stresssituationen des Alltages führt. Zu den Methoden gehören angeleitete Übungen zur Körperwahrnehmung (Bodyscan), Meditation und Yoga sowie Inputs und Hilfen zur persönlichen Reflexion. Wesentlich für die MBSR-Praxis und die nachhaltige Stressreduzierung sind die täglichen Übungen mit Anleitung (CD).

Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben die nachhaltige Wirksamkeit des MBSR-Trainings eindrücklich bestätigt. Die Studien dokumentieren, dass die Teilnehmenden unter anderem folgende Erfahrungen machte

  • Erhöhte Fähigkeit sich zu entspannen
  • Bessere Bewältigung von Stresssituationen
  • Dauerhafte Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
  • Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
  • Gelassenheit, Energie und Lebensfreude

Als weltanschaulich neutrales Programm ohne „Hauch von Esoterik und Religion“ findet MBSR immer mehr Verbreitung und wird inzwischen auch von Unternehmen für Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter zum Stressabbau und zur Gesundheitsförderung angeboten.

Wir beraten Sie bei Konzeption und Einführung von MBSR in Ihren Qualifizierungs- und Gesundheitsprogrammen.

Wir führen MBSR-Kurse und Seminare für Führungskräfte bzw. Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter durch.

Zum Beispiel

  • 8-Wochen-MBSR-Kurs: 1x wöchentlich 2,5 Stunden und tägliches Üben mit Anleitung (CD)
  • MBSR-Seminar: 2 x 2 Tage im Abstand von 4 Wochen oder 4 x 1 Tag im Abstand von 2 Wochen und tägliches Üben mit Anleitung (CD)
  • Einführung in MBSR: 2-3 Tage, anschließend 4 Wochen tägliches Üben mit Anleitung (CD)

Wir unterstützen Sie im Einzelcoaching bei der Stressreduzierung und Entwicklung einer stimmigen Lebensbalance auf Basis des MBSR.

„Die Fähigkeit, unsere Lebensumstände zu beeinflussen, hängt zum Großteil davon ab, wie wir die Dinge sehen, welche innere Einstellung wir ihnen gegenüber haben.“ (Jon Kabat-Zinn)

 

Hier finden Sie unseren Flyer "MBSR für Unternehmen und Organisationen" zum Ausdrucken:


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